Walidacja emocjonalna: 6 podstawowych wskazówek, aby ją poprawić
The emocjonalna walidacja jest procesem uczenia się, rozumienia i wyrażania akceptacji emocjonalnego doświadczenia innej osoby lub siebie (emocjonalna samoocena). Przeciwieństwem walidacji emocjonalnej jest "unieważnienie emocjonalne", które odnosi się do odrzucenia, niewiedzy lub osądu emocjonalnego doświadczenia innej osoby.
Sprawdzanie poprawności emocji poprawia relacje interpersonalne, ponieważ druga osoba czuje się zrozumiana , rozpoznaje i sprzyja wzrostowi werbalizacji tego, co myśli i czuje ten drugi, ponieważ czuje się słyszany. Powoduje to wzrost zaufania między nimi i ustanawia podstawę do stworzenia dobrych relacji.
Akceptacja, empatia i ekspresja walidacji emocjonalnej
The akceptacja jest to opcja, która jest nam przedstawiona, jeśli chodzi o rozwiązywanie konfliktów, szczególnie w relacjach międzyludzkich. W związku z tym walidacja emocjonalna jest sposobem przekazywania akceptacji innym (lub sobie samym), ale nie oznacza to, że zgadzamy się lub dzielimy myśli drugiej osoby. Aby potwierdzić, należy zaakceptować i potwierdzić, co inna osoba czuje, czy zgadzamy się z ich punktem widzenia lub uczuć. Dlatego ważna jest walidacja emocjonalna empatia i akceptacja wobec innej osoby.
Z drugiej strony, choć zwykle ocenia się i krytykuje to, co myślą inni, jeśli nie zgadzamy się z nimi, w wielu przypadkach nie wykazujemy, że się nie zgadzamy. To nie jest walidacja emocjonalna, ponieważ Walidacja emocji oferuje możliwości ekspresji emocjonalnej , Walidacja to nie tylko akceptacja emocji, ale ta akceptacja musi zostać przekazana drugiej osobie.
Wskazówki, jak poprawić walidację emocjonalną
Nauka prawidłowego sprawdzania emocji może wymagać praktyki. Aby potwierdzić emocję, należy wyrazić emocje, które według nas dana osoba (na przykład Czy to sprawia, że czujesz się ...?) i oznacza, że druga osoba czuje się zrozumiana, ceniona i zaakceptowana. Oto kilka wskazówek, jak poprawić walidację emocjonalną.
1. Bądź obecny
Istnieje wiele sposobów bycia obecnymi, ale w świecie, w którym żyjemy, nie zawsze jesteśmy obecni. Bycie w uważności (lub pełnej świadomości) jest pierwszym krokiem do emocjonalnej walidacji. Niektóre strategie mające na celu osiągnięcie tego są następujące: weź rękę osoby, która do nas mówi i zajmij się tym, co mówi lub użyj aktywnego słuchania. Trening uważności może być przydatny, aby nauczyć się być w chwili obecnej.
2. Słuchaj i odzwierciedlaj
The obiektywna refleksja odnosi się do obiektywnego podsumowania tego, co powiedziała ci druga osoba. Ale żadne podsumowanie nie jest ważne, ale po aktywnym słuchaniu (zwracając uwagę na ich reakcje i emocje), refleksja pozwala ci głębiej poznać i zrozumieć, oglądając sytuacje z różnych soczewek. Trudne pytania pomogą ci nawet w kwestionowaniu własnych przekonań na temat świata. Ale aby dokonać obiektywnej refleksji, konieczne jest posiadanie wiedzy na temat inteligencji emocjonalnej, ponieważ może ona pomóc w zrozumieniu, etykietowaniu i regulacji emocji oraz w oddziel je od myśli i implikacji kulturowych .
3. Zrozum reakcje innych ludzi
Niejednokrotnie daje się ponieść intensywności emocji i nie przestajemy myśleć o przyczynie reakcji innych osób , Podstawowym jest zrozumienie, co może czuć lub myśleć drugi. Zdolność każdej osoby w odniesieniu do inteligencji emocjonalnej jest inna, ale można się jej nauczyć. Chociaż nie możemy odczytać umysłu, możemy spróbować dowiedzieć się, co skłoniło drugą osobę do działania w ten sposób. Aby zrozumieć reakcję innej osoby, możesz zachęcić ich do przemawiania przez starannie dobrane pytania i wyrażenia, które pozwolą im zrozumieć, że rozumiesz, jak się czują i że jesteś gotów ich wysłuchać. Na przykład: "Myślę, że obraził cię komentarz, który właśnie napisałem."
4. Zrozum sytuację
To ważne mieć wiedzę na temat kultury i kontekstu drugiej , Dlatego czytanie emocji oznacza, że przy pomocy kilku elementów można sformułować hipotezę o ich reakcji emocjonalnej. Tę hipotezę należy przekazać drugiej osobie, aby mógł nam przekazać, jeśli mamy rację. Na przykład u osoby, która została ukąszona przez psa, możemy powiedzieć "ze względu na to, co stało się z psem kilka lat temu, rozumiem, że nie chcesz, aby mój pies był blisko ciebie".
5. Normalizuj emocje
Rozumie reakcje emocjonalne jako coś normalnego pomaga każdemu , Dla osób wrażliwych emocjonalnie, aby wiedzieć, że większość ludzi może czuć się tak samo w tej samej sytuacji jest korzystne. Na przykład: "Rozumiem, że możesz być niespokojny lub zdenerwowany. Przemawianie do opinii publicznej może być trudną sytuacją za pierwszym razem. "
6. Miej otwarty umysł na emocjonalne doświadczenie drugiego
Akceptacja i otwarty umysł w kierunku emocjonalnego doświadczenia drugiego będzie pozytywny dla każdej relacji międzyludzkiej. Bez względu na emocje odczuwane przez drugą osobę, są to ich emocje i musisz ją szanować. Ważne jest, aby zrobić miejsce dla wszystkich emocji, oni wszyscy mają poczucie .
