Jak spać spokojnie będąc w 7 napiwkach

Stres i niepokój są częścią grupy zjawisk psychologicznych i fizjologicznych, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie, a także poprzez różne "efekty łańcuchowe". Jednym z obszarów życia, w którym bycie nerwowym szkodzi nam bardziej, jest jakość snu, czyli zdolność do naprawy siebie i odzyskiwania energii poprzez odpoczynek.

W następnych wierszach przejrzymy kilka porad związanych z tym, jak dobrze spać, będąc nerwowym , chociaż musi być jasne, że wiele z tych kroków wymaga działania długo przed pójściem spać.

• Powiązany artykuł: "10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"

Wskazówki: jak spać będąc zdenerwowanym

Porady, które znajdziesz poniżej, są podane przy założeniu, że masz krótki czas przed pójściem spać. Należy jednak pamiętać, że istnieje kilka czynników, które wdrażane codziennie, niekoniecznie po zakończeniu dnia, mogą pomóc mieć większą predyspozycje do zasypiania niezależnie od tego, czy odczuwasz lęk i stres.

Na przykład, regularny i stały harmonogram snu jest bardzo ważny, aby maksymalnie wykorzystać czas odpoczynku. Z drugiej strony, dobre odżywianie przyczynia się do dobrego snu, ponieważ niedożywienie ułatwia pojawianie się procesów zapalnych, co utrudnia zasypianie. To powiedziawszy, przejdźmy do wskazówek.

• Może jesteś zainteresowany: "7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)"

1. Ćwicz, ale kilka godzin przed pójściem spać

Ćwiczenia bardzo dobrze znoszą napięcia, z jednej strony i sprawiają, że nasza uwaga skupia się na "oderwaniu" od myśli, które nas niepokoją, z drugiej. Właśnie dlatego umiarkowana praktyka sportowa jest zasobem do rozważenia .

Jednak bardzo ważne jest, abyś nie ćwiczył przez kilka godzin przed położeniem się spać, ponieważ nie tylko nie ułatwi ci to, ale także spowoduje problemy z zasypianiem. Ideałem jest wykonać tę sesję ćwiczeń co najmniej pięć godzin przed pójściem spać.

2. Przyklej nocny prysznic

Prosta czynność wzięcia prysznica około pół godziny przed pójściem spać może pomóc Ci się zrelaksować.

Chociaż mechanizm, za pomocą którego ten zwyczaj zasypia, nie jest dobrze zrozumiany, uważa się, że ma on związek z wykonywaniem zadania, które zostało już internalizowane poprzez powtarzanie go kilka razy i które odbywa się w środowisko, w którym panuje monotonia i przewidywalność, zarówno przez słuchowe, jak i dotykowe. To sprawia, że ​​prysznic się zmienia rodzaj rytuału, który może doprowadzić nas do stanu przypominającego trans , w którym "odłączamy się" od wszystkiego.

3. Unikaj używek

Jeśli czujesz, że panuje nad stanem nerwowości i możesz sprawić problemy z zasypianiem, pamiętaj, że problem może być gorzej, jeśli spożywasz również środki pobudzające, takie jak kawa lub jakikolwiek inny produkt z kofeiną lub podobnym. Unikaj tych pokarmów i napojów.

4. Nie kładź jedzenia przed snem

Innym problemem związanym z brakiem snu związanym z lękiem i stresem jest fakt, że wiele osób czuje się nerwowo, Próbują poczuć się lepiej poprzez binge eating , To sprawia, że ​​trawienie jest skomplikowane, co opóźnia czas, kiedy możesz zacząć spać.

5. Nie wystawiaj się na światło ekranów o zmierzchu

Jednym z celników, które stały się bardziej popularne po przyjęciu użycia nowych technologii, jest korzystanie z komputerów, tabletów i smartfonów po zmroku, kiedy prawie każdy skończył pracę lub uczęszczał na zajęcia i może się połączyć. Jest to zły pomysł, jeśli doświadczasz problemów ze snem, ponieważ ekspozycja oka na światło późno w nocy zmienia rytmy dobowe , co sprawia, że ​​ciało nie wie zbyt dobrze, jeśli jest dzień, czy nie.

• Możesz być zainteresowany: "Zaburzenia rytmu okołodobowego: przyczyny, objawy i skutki"

6. Ćwicz techniki relaksacyjne

Ta rada jest klasyczna w walce z lękiem i nerwowością. Jest kilka ćwiczeń, które przyczynić się do hormonalnej modulacji ciała obniżyć czujność układu nerwowego. Wiele z nich kładzie nacisk na lepsze zarządzanie sposobem, w jaki oddychają.

7. Użyj białego szumu

Biały szum pomaga odłączyć się i można go używać w tym samym czasie, w którym pozostajesz leżąc w łóżku. Na przykład odgłos deszczu lub trzaskanie ogniska w kominku może być bardzo relaksujące, jeśli objętość nie jest zbyt wysoka. Najlepiej, jeśli używasz długich nagrań, aby trwały, dopóki nie zaczniesz spać.