Techniki psychologii urazów sportowych
Urazy są doświadczeniem, o które prędzej czy później wszyscy przechodzą.
Jednak te fizyczne warunki mogą czasami stać się dużym problemem, jeśli występują one wielokrotnie lub jeśli wpływają na inne aspekty naszej gry. Dlatego wiele razy szukasz poradnictwo psychologiczne, jeśli chodzi o przezwyciężanie obrażeń , ale w jaki sposób nasze zasoby umysłu mogą wpływać na naszą fizyczną integralność?
- Powiązany artykuł: "Czym jest psychologia sportu? Poznaj sekrety rosnącej dyscypliny"
Wpływ obrażeń na umysł sportowca
Z jednej strony istnieją aspekty naszej osobowości, które mogą sugerować pewne predyspozycje do urazów sportowych, czyli istnieją indywidualne różnice między każdym sportowcem które sprawiają, że są "mniej lub bardziej psychicznie podatne na obrażenia".
Na przykład osoba z odpowiedzialnym stylem radzenia sobie (która koncentruje się na aspektach swojego życia, które są pod jego kontrolą, takie jak jego umiejętności lub trening) będzie rzadziej cierpieć z powodu obrażeń niż inna osoba ze stylem ofiaryizing coping (czyli ten, który zwykle koncentruje się na elementach zewnętrznych, takich jak stan murawy, twardość rywala, itp.).
Znaczenie stresu
Z drugiej strony, zjawiskiem psychologicznym, które najbardziej wiąże się z prawdopodobieństwem urazu u sportowca, jest stres.
Stres jest reakcją adaptacyjną zaprojektowane, aby przezwyciężyć momenty maksymalnego zapotrzebowania na środowisko. Jest to zasób psychologiczny, który znajduje zastosowanie w dostarczaniu nam nadmiaru energii, który był używany do ucieczki lub zmierzenia się z zagrożeniem, a biorąc pod uwagę jego ogromną użyteczność, przekazywano nam pokolenie za pokoleniem. Czasami jednak nasze ciało reaguje na sytuacje, które nie zagrażają życiu, takie jak test, rozmowa kwalifikacyjna lub ważny mecz.
W ten sposób stres pociąga za sobą pewne użyteczne konsekwencje w stosunku do rywalizujących ze sobą plemion lub tygrysów szablastozębnych, ale nie tak adaptacyjnych w grze w piłkę nożną.
Z jednej strony nasze uważne procesy wąskiego , co pozwala nam skupić się całkowicie na groźnym i priorytetowym bodźcu, ale uniemożliwia nam generowanie szerokiej uwagi, jakiej wymaga większość sportów.
Z drugiej strony może to wpływać na napięcie mięśni pozostawiając naszą sylwetkę w nieoptymalnych warunkach do wykonania odpowiedniego działania, a zatem bardziej podatnego na zranienia. Dlatego odpowiednie zarządzanie stresem jest priorytetem w sporcie, jeśli chcemy zapobiec urazom.
Psychologicznie zarządzaj skutkami urazu
Każdy sport obejmuje komponent rywalizacji i dlatego wszystkie sporty wiążą się z presją (nawet bardziej, jeśli mówimy o sportach wyczynowych). Tak więc tajemnica nie polega na zmniejszeniu nacisku lub walce z nim, ale na nauce zarządzania nim.
Wśród technik mających na celu radzenie sobie ze stresem, możemy wyróżnić dwa:
1. Restrukturyzacja kognitywna
Zorientowany przekształcają irracjonalne wierzenia w inne, bardziej przystosowujące się do kontekstu , Na przykład przekonanie, że "jesteśmy złym zespołem", może przypuszczać dodatkowy stres, ponieważ jest to logicznie możliwe do obalenia ("mieliśmy złe wyniki, ale pracujemy nad poprawą"). Wierzenia ustanawiają nasz świat i określają nasze zachowania, więc jest to podstawowy filar do pracy w psychologii sportu i zapobiegania urazom.
- Powiązany artykuł: "Restrukturyzacja kognitywna: jak ta strategia terapeutyczna?"
2. Techniki relaksacyjne
Gdy wykryjemy optymalny poziom aktywacji naszego sportowca, czyli poziom aktywacji fizjologicznej, do którego ma on tendencję do lepszych wyników, musimy wyszkolić go w technikach relaksacyjnych zaprojektowanych w celu zmniejszenia tej aktywacji, gdy przekroczy ten poziom. Kontrolowane oddychanie, rozluźnienie mięśni i inne podobne zasoby mogą być dobrym wyborem, jeśli chodzi o zwalczanie tego fizjologicznego niepokoju.
- Powiązany artykuł: "6 prostych technik relaksacyjnych w celu zwalczania stresu"
Rehabilitacja
Dotyczące okresu rehabilitacji , najbardziej niezwykłe zmienne psychologiczne są podawane na poziomie emocjonalnym.
Motywacja jest kluczowym czynnikiem w odniesieniu do przestrzegania zaleceń terapeutycznych, a utrzymywanie jej na najwyższym poziomie zwykle polega na ustanowieniu celów krótkoterminowych, których spełnienie ma przyczynić się do poczucia własnej skuteczności u sportowca, który z kolei zachęca jego motywacja do wykonywania ćwiczeń fizycznych i psychicznych. Z drugiej strony trening inteligencji emocjonalnej To może być również dobre rozwiązanie.
Z drugiej strony wszystkie te techniki można ekstrapolować na wiele innych kontekstów życia sportowego i osobistego każdego gracza, więc ten fakt może być używany do skupienia okresu bezczynności Jako dalsza nauka, a ponieważ wszyscy wcześniej lub później wszyscy doznamy obrażeń, możemy zmienić tę przeszkodę w szansę, jeśli odpowiednio nią zarządzimy.
