50 sposobów na zdrowe odchudzanie
Głównym celem regularnego uprawiania ćwiczeń fizycznych i zdrowego odżywiania powinno być zawsze fizyczne i psychiczne dobro osoby.
Czasami dobrobyt przechodzi przez utratę tych dodatkowych kilogramów, ponieważ nadwaga i otyłość są dwoma bardzo szkodliwymi warunkami dla naszego zdrowia. W tym artykule podajemy kilka wskazówek, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi , ale pamiętaj, że utrata wagi w długim okresie, a więc i utrzymanie jej, obejmuje trzy rodzaje zmiennych: fizyczne, odżywcze i psychologiczne.
- Kiedy mówimy o otyłości, istnieją różne typy. Odwiedź nasz wpis "Rodzaje otyłości: cechy i zagrożenia", aby być dobrze poinformowanym.
Dieta tak, ale zdrowa
I to, że badania w tej linii działania, mówią o znaczeniu połączenia tych trzech czynników, których nie można zrozumieć oddzielnie. Na przykład stan emocjonalny wpłynie na nasze wyniki fizyczne lub przestrzeganie diety lub ćwiczenia fizyczne bez odpowiedniego odżywiania nie pozwolą na osiągnięcie celu utraty wagi, ponieważ aby tak się stało, musi występować nierównowaga kaloryczna: spożycie kalorii musi być niższe niż spalanie.
Jeśli chodzi o dietę, musimy zrozumieć, że żyjemy w czasach, w których wiele spożywanych przez nas produktów przechodzi różne procesy chemiczne i sprzedaje się je w dużych ilościach, aby zmaksymalizować ich opłacalność. Konieczne jest więc wykształcenie się w aspektach odżywczych, nie tylko po to, aby schudnąć, ale by dobrze się odżywiać. Pod koniec dnia mówimy o zdrowiu, a odchudzanie nigdy nie powinno być obsesją.
- Jeśli chcesz wiedzieć, jaki rodzaj diety pasuje do Ciebie i jednocześnie pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie, przeczytaj ten artykuł: "4 rodzaje zdrowej diety, aby być w formie"
Nie zapomnij ćwiczyć
Kluczem jest zatem połączenie prawidłowej diety z prawidłowym wysiłkiem fizycznym , I mówię poprawnie, ponieważ można trenować i nie dostrzegać rezultatów, albo dlatego, że stagnujemy i nie poprawiamy, albo po prostu z powodu błędnych informacji o tym, jak trenować, aby osiągnąć cele, które proponujemy. W rzeczywistości musisz uprawiać sport, jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, ponieważ niedopasowanie kaloryczne nie powinno wystąpić, ponieważ żyjesz w trybie "na czczo" lub jesz tylko sałatki.
- Powiązany artykuł: "Sportowe 5 ćwiczeń, które będą tonować ciało w 20 minut"
Porady, aby spalić tłuszcz i schudnąć
Ten artykuł został zaprojektowany właśnie z tego powodu, aby uniknąć dezinformacji. W poniższych liniach znajdziesz 50 wskazówek, jak schudnąć i schudnąć w zdrowy sposób.
1. Nie idź do supermarketu, aby zjeść głodny
Dane naukowe pokazują, że pójście do supermarketu na pusty żołądek to zła przysługa. Głód spowoduje efekt "carvingowy" lub syndrom querencia, więc Bardziej prawdopodobne będzie kupowanie żywności o wysokich dawkach cukru .
2. Zmniejsz zużycie cukru
Powinieneś unikać jak najwięcej rafinowanych węglowodanów i cukrowych produktów (o wysokim indeksie glikemicznym), ponieważ powodują hiperglikemię i powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, co powoduje uwalnianie insuliny iw konsekwencji magazynowanie glukozy w postaci tłuszczu.
3. ... i sól
Spożywanie nadmiaru soli powoduje zatrzymywanie płynów, a w konsekwencji zwiększenie masy ciała.
4. Trenuj rano
Jeśli możesz, trenuj rano , Może po długim dniu w pracy szukaj jakiejkolwiek wymówki, aby tego nie robić.
5. Bądź realistą
Nadmierna motywacja jest tak samo szkodliwa, jak brak motywacji, ponieważ może powodować frustrację, dlatego zdecydowaliśmy się porzucić nasze cele z wyprzedzeniem.
6. Siła pociągu
Trening siłowy powoduje wzrost podstawowej przemiany materii. Oznacza to, że gdy odpoczywasz, spalasz więcej kalorii.
7. Jogurt, czyli grecki
Grecki jogurt jest bogaty w proteiny, a białka są wolne w procesie trawienia oznacza to, że będziesz dłużej zadowolony. Dostarcza także jod, który jest niezbędny dla tarczycy, a ponieważ tarczycy jest odpowiedzialny za przetwarzanie i przechowywanie tłuszczów; i zawiera witaminę D i wapń, które zwalczają działanie kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha. Lepiej, jeśli zostaniesz odtłuszczony.
7. Wykonaj cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są konieczne, aby stracić tłuszcz , W tym celu konieczne jest, aby zrobić to z intensywnością 60-70% maksymalnego tętna.
8. Lepsze szkolenie mieszane
Jednak najlepsze wyniki uzyskuje się poprzez połączenie obu form treningu: cardio i siły.
9. Wykonuj czynności, które obejmują cały organizm
Procedury obejmujące ćwiczenia całego ciała są lepsze do spalania tłuszczu.
10. Stwórz obwody
Obwody ćwiczeń okazały się jednym z najlepszych sposobów spalania tłuszczu.
11. Uwolnij się od niepokoju i stresu
Niepokój powoduje, że jesz więcej niż konto i stres, że nie jesteś w stanie przestrzegać rutynowych i zdrowych nawyków.
12. Poświęć czas
Dlatego zamiast pracować, pracować i pracować, poświęćcie czas dla siebie. Nawet jeśli trzeba to uwzględnić w codziennym planowaniu.
13. Ćwicz brzemię
Dołącz burpee w swojej rutynie, ponieważ promuje utratę tłuszczu i pomaga ton.
14. Jedz ryby (z Omega 3)
COmer ryb dostarczy Ci białko, a ponadto zdrowy tłuszcz , Według British Journal of Nutrition, ryby pomagają spalać więcej kalorii i pozwalają być pełniejszym.
15. Umieść trochę jedzenia na talerzu
Jeśli umieścisz na talerzu dużą ilość jedzenia, prawdopodobnie zjesz więcej. Unikaj w ten sposób wkładania zbyt dużej ilości jedzenia i spożywania niepotrzebnych kalorii.
16. Kontroluj kalorie
Jeśli nie kontrolujesz tego, co jesz, jesteś także bardziej skłonny do przejadania się.
17. Zaplanuj to
Jeśli nie planujesz treningu i tego, co będziesz jadł, nie zobaczysz wyników.
18. Ćwicz z przyjacielem
Trening z przyjacielem zachęci do motywacji i przestrzegania zasad szkolenia.
19. Wypełnij spiżarnię tym, czego potrzebujesz
Jeśli zamierzasz kupić głodnych, będzie cię zranić, to również sprawi, że będziesz mieć spiżarnię pełną niezdrowej żywności.
20. Pij wodę
Woda jest niezbędna do dobrego nawodnienia podczas treningu , Możesz pić go z cytryną, a więc korzystasz z witaminy C dostarczanej przez te cytrusy.
21. Usuń ze swojego wzroku to, czego nie zjesz
Posiadanie spiżarni żywności, której nie powinieneś spożywać, jest szkodliwe dla kontroli wagi, ale tak samo jak posiadanie jedzenia w zasięgu wzroku.
22. Zacznij od sałatki
Rozpoczęcie posiłku z sałatką pomoże szybciej uzupełnić posiłek. Sałatka to danie o niskiej zawartości kalorii.
23. Zwiększ swój NEAT
NEAT to aktywność fizyczna, którą wykonujemy bez celu sportu. Na przykład chodzenie do pracy, wchodzenie po schodach itd. Jeśli chcesz schudnąć, zwiększ go.
24. Bądź świadomy swojej diety i dowiedz się
Informacje to potęga. Właśnie dlatego artykuły takie jak ta są tak przydatne.
25. Kup sobie monitor pracy serca
Jeśli chcesz wiedzieć, w jakim odstępie maksymalnego tętna jesteś w ruchu, kup monitor pracy serca.
26. Unikaj lekkich potraw
Eksperci ostrzegają, że lekkie produkty spożywcze mogą zawierać tyle samo lub więcej soli lub cukru, co produkty, które zamierzają zastąpić.
27. Odpoczynek
Aby odzyskać i funkcjonować, ciało potrzebuje odpoczynku. Dlatego nie należy przesypiać więcej niż 6-8 godzin dziennie.
28. Miej jasny cel
Twój cel musi być jasny i mierzalny. Pozwoli to również zobaczyć wyniki i będzie służyć jako informacja zwrotna.
29. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata jest zdrową alternatywą dla kawy, która przyspiesza metabolizm i jest pełna przeciwutleniaczy , Wlew zawiera antyoksydacyjne ECGC, które pomaga spalać tłuszcz i zapobiega jego powstawaniu.
30. Jedz białko
Białka pomagają w naprawie i budowie mięśni, a to przyspiesza podstawowy metabolizm. Tak więc spalamy więcej, gdy jesteśmy w stanie spoczynku.
31. Jedz kajennę
Kajenna zawiera kapsaicynę, która przyspiesza spalanie tłuszczów w organizmie.
32. Zjedz makaron i brązowy ryż
Makaron i brązowy ryż są złożonymi węglowodanami, dlatego organizm wchłania je wolniej. Pozostawiasz dłużej nasycony i są bogate w błonnik.
33. Jedz warzywa i warzywa
Są to produkty o niskiej zawartości kalorii i pełne witamin i minerałów.
34. Jedz więcej owoców
Zjedz więcej owoców dokładnie w tym samym celu, co poprzedni punkt
35. Jedz 5 razy dziennie
Lepiej jeść 5 razy dziennie w umiarkowanych ilościach niż jeść 3 razy i popijać. Dzięki temu dłużej się nasycasz, a twoje ciało płonie bardziej w ten sposób.
36. Weź ocet jabłkowy
Kwaśne pokarmy, takie jak ocet jabłkowy, zwiększają spalanie węglowodanów nawet o 40% , Badania naukowe pokazują, że ocet z octem jest idealny do spalania tłuszczu.
37. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Włókno jest niezbędne, aby regulować prawidłową pracę jelit i sprawia, że czujemy się pełni.
38. Śniadanie owsiane
Śniadanie z płatkami owsianymi jest dobrym rozwiązaniem na śniadanie , Płatki owsiane to bogate w błonnik pokarmy, które przyspieszają metabolizm i są idealne do dłuższego sytości. Ponadto jest to zboże bogate w białka, minerały i przeciwutleniacze.
39. ... oraz z jajami
Dochodzenie w sprawie Journal Nutrition Research Pokazał, że jajka na śniadanie sprawiają, że czujemy się pełni do trzech godzin później i że spalamy kalorie przez następne 24 godziny.
40. Uważaj na diety
Utrata wagi jest powolnym i pracochłonnym procesem. Cudowne diety, które obiecują szybkie rezultaty, zwykle wywołują efekt odbicia w późniejszym czasie.
41. Wykonuj jogę i pilates
Joga i pilates pomagają stabilizować rdzeń, czyli obszar brzucha.
42Unikaj napojów bezalkoholowych
Napoje bezalkoholowe to napoje o wysokiej zawartości cukru.
43. Umiarkowane spożycie alkoholu
Alkohol jest uważany za żywność o zerowej wartości odżywczej, ale która dostarcza kalorii.
44. Poświęć dzień, aby nie myśleć o diecie
Aby utrzymać wysoką motywację przez resztę tygodnia, dobrze jest zostawić dietę na jeden dzień.
45. Śledź wyniki
Zmierz wzrost siły, opór, wagę itp. Więc możesz zobaczyć, jak improwizujesz.
46. Śniadanie
Jednym z najważniejszych posiłków dnia jest śniadanie , Nie unikaj tego, ponieważ wpłynie na ciebie przez resztę dnia.
47. Orzechy
Orzechy zawierają wysoką zawartość tłuszczu, ale jest to tłuszcz nienasycony, czyli zdrowy.
48. Poznaj komosę
Komosa ryżowa jest zbożem zawierającym białka wysokiej jakości i jest uważana za kompletne źródło aminokwasów. Pomaga tworzyć mięśnie i schudnąć.
49. Jeśli masz psa, zabierz go na spacer
Zabieranie psa na spacer to dobry sposób na pozostanie aktywnym i spalanie dodatkowych kalorii.
50. Lekka kolacja
Przydatną strategią na odchudzanie jest spożywanie od większej ilości do mniejszej , Śniadanie powinno być najsilniejszym posiłkiem, a kolacja najlżejszym.
