Czy źle jest spać? 7 konsekwencji zdrowotnych

Kwiecień 4, 2024

Spanie jest istotną potrzebą, a nasze ciało i nasz mózg muszą być w stanie uzupełnić energię i zreorganizować wszystkie informacje zgromadzone w ciągu dnia, a także przyczynić się do procesu wzrostu i regulacji biologicznych rytmów. Eksperci zalecają od siedmiu do ośmiu godzin dziennie .

Mniej niż to, jak wszyscy wiemy, może mieć swoje żniwo: mamy trudność w koncentracji, jesteśmy bardziej labilni i rozdrażnieni, a nasz stan zdrowia może ucierpieć, redukując m.in. funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.

Ale ... co się dzieje, gdy śpimy za dużo? Czy źle jest spać? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na to pytanie.

Powiązany artykuł: "5 faz snu: od wolnych fal do REM"

Znaczenie snu

Każdy z nas śpi, będąc snem, niezbędną biologiczną koniecznością i związaną z przetrwaniem. Jest to proces, w wyniku którego nasz system nerwowy ulega reorganizacji i wykorzystuje go do regeneracji po uszkodzeniach i typowej aktywności bezsenności oraz że oprócz tego wiąże się ze wzrostem i rozwojem układu nerwowego, a także z konsolidacją przydatne i odpowiednie wspomnienia.

Wszystkie one są niezbędnymi zjawiskami na całe życie w rzeczywistości dosłownie: całkowite pozbawienie snu wystarczająco długo może nawet doprowadzić do śmierci.

Sen nie jest czymś ścisłym i jednorodnym, ale składa się z różnych faz, w szczególności czterech faz powolnego snu (pierwszy to senność, drugi - powierzchowny sen, trzeci - przeciętny sen i wreszcie czwarty etap głębokiego snu) i jeden z REM lub paradoksalnego snu , Fazy te następują w cyklu, który jest powtarzany w sposób ciągły w nocy, modyfikując rodzaj fal mózgowych, których używamy, a każda faza ma inną charakterystykę.

Przerywa ten proces lub nie ma miejsca tak, abyśmy nie spali tego, co jesteśmy winni (około siedmiu lub ośmiu godzin dziennie u dorosłych), niezależnie od tego, czy jest to dobrowolne (na przykład w przypadku potrzeb społecznych lub zatrudnienia), czy mimowolne (jak w przypadku bezsenność), może mieć jako reperkusję, że ciało i umysł nie odpoczywają i są wystarczająco naprawione, co może generować zmiany, takie jak większa senność, trudności z koncentracją, zmęczenie oraz zmiany hormonalne i nastrojowe .

Zbyt dużo snu: negatywne skutki i ryzyko

Spanie jest, jak wskazaliśmy, podstawową potrzebą. Biorąc to pod uwagę, kiedy mówimy o spaniu więcej niż normalnie, większość ludzi może uznać, że stoimy przed czymś, co jest korzystne i pozwala na lepszy odpoczynek. Jednak prawda jest taka, że podobnie jak brak snu, spanie dużo (ponad dziewięć lub dziesięć godzin dziennie) również wiąże się z pojawieniem się różnych problemów lub zwiększonego ryzyka ich cierpienia.

W skrócie i choć nie jest to normalne, możesz spać za dużo, by to uczynić niezdrowym : Wiele spać jest dla nas złe. Spośród różnych rodzajów ryzyka spania więcej niż dziewięć lub dziesięć godzin dziennie znajdziemy następujące.

1. Zmienia zdolności poznawcze

Zaobserwowano, że tak jak dzieje się, gdy śpimy zbyt mało, nadmierny sen wydaje się zmniejszać naszą zdolność poznawczą, obserwując odwrócony układ litery U, w którym zbyt dużo lub zbyt mało snu powoduje deficyty w różnych zdolnościach umysłowych. Między innymi wydaje się szczególnie wpływać na rozumowanie i zdolność werbalną , nie będąc tak oczywistym możliwą afektacją na poziomie pamięci krótkotrwałej.

2. Starzeje się mózg i może sprzyjać degradacji psychicznej

Zaobserwowano, że zbyt dużo snu przyczynia się do starzenia się mózgu, oprócz wykazania istnienia związku między nadmiernym snem a pogorszeniem funkcji poznawczych, sprzyjającym temu ostatniemu.

W tym sensie zaobserwowano w różnych badaniach, że osoby, które przewlekle śpią zbyt często, odczuwają pewne pogorszenie funkcji umysłowych i poznawczych. Okazuje się również czynnik ryzyka dla rozwoju niektórych demencji .

3. Generuje więcej senności i "kaca"

Wiele osób zauważyło, że po nadmiernie długim nocnym śnie budzą się lekko zdezorientowani, tak jakby spali mniej niż normalnie. A prawda jest taka, że spanie w nadmiarze ma tendencję do generowania jeszcze większej senności, co nazywa się kacem snu .

Nie tylko to, ale również często zdarza się, że czujemy zawroty głowy, słabość i ból głowy. Dokładny powód jest nieznany, chociaż niektóre propozycje mogą polegać na tym, że powoduje to, że mamy marzenie o niższej jakości i bardziej powierzchowne, i że obudziliśmy się w jednej z faz, w których powinniśmy być w głębokim śnie.

4Zwiększ prawdopodobieństwo udaru

Chociaż istnieją wątpliwości co do tego, dlaczego zaobserwowano, że osoby, które zwykle śpią dłużej niż dziewięć lub więcej godzin dziennie, mają zwiększone ryzyko wystąpienia jakiegoś udaru. W szczególności szacuje się, że nawet o 46% częściej cierpi z tego powodu niż osób o normalnej ilości snu , Należy również pamiętać, że nadmierny sen nie może być przyczyną wzrostu tego prawdopodobieństwa, ale jest to objaw lub sygnał, że coś może pójść źle na poziomie naczyniowym.

Możesz być zainteresowany: "Demencja naczyniowa: przyczyny, objawy i leczenie"

5. Ułatwia pojawianie się zmian metabolicznych i endokrynologicznych

Innym aspektem, na który może mieć wpływ nadmiar snu, jest metabolizm i układ hormonalny, co sprzyja pojawieniu się problemów, takich jak cukrzyca typu 2, przynajmniej u mężczyzn. Również otyłość.

6. Zwiększ prawdopodobieństwo depresji

Nastrój może być również zmieniony przez defekt lub nadmierny sen. Zaobserwowano, że śpią zbyt zbyt długo Związane jest to z większym prawdopodobieństwem wystąpienia depresji , Dzieje się tak również na odwrót: depresja sprzyja bezczynności, senności i zmęczeniu, które mogą sprawić, że pacjent będzie częściej spać w ciągu dnia.

7. Gorszy ogólny stan zdrowia i niższa oczekiwana długość życia

Na koniec zaobserwowano, że na poziomie ogólnym osoby, które śpią nadmiernie, mają gorszy stan zdrowia i prognozy życiowe w porównaniu z osobami śpiącymi od siedmiu do ośmiu godzin dziennie.

Bibliografia:

Bergland, C. (2018). Czy zbyt dużo snu ma negatywne konsekwencje? Psychologia dzisiaj. [Online] Dostępne pod adresem: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
Wild, C.J .; Nichols, E.S .: Battista, M. E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Dysocjacyjne skutki dziennego czasu snu z samooceny na zdolnościach poznawczych wysokiego poziomu. SLEEP, 182
Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W.; Surtees, P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Czas snu i ryzyko udaru śmiertelnego i niekrytycznego: prospektywne badanie i metaanaliza. Neurologia; 25
Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Wpływ snu na ryzyko upośledzenia poznawczego i otępienia. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.