8 nawyków, które mogą prowadzić do depresji
Depresja to choroba lub zespół chorób, które w chwili obecnej należą do sfery stosunkowo mało poznanej przez naukę.
Niewiele wiadomo na temat czynników, które mogą wywołać początek depresji i nie ma zbyt wiele wiedzy na temat tego, czy przyczyny ich istnienia są bardziej biologiczne czy bardziej związane z doświadczeniami, których doświadczamy przez całe życie. Jednak istnieją pewne czynniki i nawyki, które zostały statystycznie powiązane z ich wyglądem.
Jakie czynniki mogą doprowadzić nas do depresji?
Poniżej znajduje się lista tych zwyczajów, które choć niekoniecznie muszą być tłumaczone na depresję, mogą skłonić nas do tego.
1. Brak wystarczającej ilości snu
Spędzamy dużą część naszego życia śpiąc, i to podczas snu, gdy nasze ciało (a konkretnie nasz system nerwowy) jest naprawiane, aby skutecznie stawić czoła wyzwaniom następnego dnia , Na tej podstawie możemy już wydedukować, że sen jest bardzo ważny, ale także, że problemy podczas tej fazy mogą uwolnić wiele i bardzo poważne problemy, które mogą zagrozić naszemu życiu, jeśli zbytnio się zaostrzą.
Jednym z nich jest spadek depresji. Jednym z powodów tego jest nierównowaga funkcjonalna i chemiczna, która powoduje brak snu podczas długich okresów (lub bezpośrednio zaburzeń snu) w naszym mózgu, ale może również wynikać z efektu pętli: przy snu wszystkie jest bardzo zmęczony, nie jesteśmy w stanie wykonać stosunkowo prostych zadań i jest mniej prawdopodobne, że wejdziemy w stan euforii i radości, ponieważ byłby to "niepotrzebny" wydatek energii.
Jeśli uczymy się widzieć życie w okularach zmęczenia, depresja ma najbardziej wybrukowane grunty, aby stać się częścią naszego życia.
2. Żądać zbyt wiele od siebie
Ten nawyk jest związany z poprzednim, a także związany ze zmęczeniem i stresem. Jest to druga strona tej samej monety; Zamiast biernie się męczyć, chodzi o to, aby robić to aktywnie, ustawiając zbyt wiele celów lub czyniąc je zbyt trudnymi. To nie tylko negatywnie wpłynie na nasz poziom zdrowia (utrudniając nam spanie, jeśli pracujemy do późna w nocy), ale takżeDa nam zniekształcony obraz nas samych .
Jeśli przyzwyczaimy się do tej dynamiki, zamiast zadawać sobie pytanie, czy wyznaczone przez nas cele wymagają zbyt wiele od nas samych, zaczniemy zadawać sobie pytanie, co jest z nami nie tak, abyśmy nie mogli dotrzeć tam, gdzie chcieliśmy iść.
To, jeśli nie wiesz, jak zarządzać, może negatywnie wpłynąć na naszą samoocenę, może doprowadzić nas do cierpienia wybuchów gniewu i zaszkodzi naszemu sposobowi nawiązywania relacji z innymi. Wszystko to z kolei pozostawi nas z mniejszymi zasobami (społecznymi i zdrowotnymi), aby stawić czoła zadaniom, które były zbyt trudne od samego początku.
3. Brak ćwiczeń
Chociaż wykonywanie zbyt drogich zadań fizycznych może nas wyczerpać i sprawić, że nie będziemy w stanie zrobić niczego innego przez resztę dnia, praktyka umiarkowanego ćwiczenia zapewni wiele korzyści. W rzeczywistości u większości ludzi absolutnie konieczne jest utrzymanie optymalnego stanu zdrowia, poświęcenie co najmniej kilku godzin tygodniowo na uprawianie jakiegoś sportu lub kilku.
Sport nie tylko sprawi, że mięśnie naszego ciała pozostaną w dobrym stanie, ale także sprawi, że wydzielimy więcej dopaminy i serotoniny, dwie substancje związane ze stanem euforii, uczuciem dobrego samopoczucia i szczęścia , Można je uznać za leki przeciwdepresyjne produkowane naturalnie przez nasz organizm.
4. Zachowaj negatywne myśli
Są ludzie, którzy mimo że nie rozwinęli depresji, wykazują pewną skłonność do karmienia negatywnych myśli, które ich atakują , Część pojawiania się tych pomysłów jest oczywiście mimowolna i przypadkowa, ale to nie znaczy, że przebywanie zawsze w stanie bliskim smutkowi i goryczy nie jest postrzegane jako problem i jako coś, co można złagodzić, jeśli wkładasz wysiłek w nim.
Jeśli domyślny nastrój ma związek z odczuciami i uczuciami, które powodują ból, bliższy jest gorszy stan tych emocji i staje się chroniczny.
Musimy jednak pamiętać, że jednym jest bycie osobą z pesymistycznymi skłonnościami i bez diagnozy depresji, a inną cierpieć z powodu ciągłych natrętnych i nawracających negatywnych myśli, niezależnie od tego, czy są one związane z fikcyjną sytuacją, czy ze wspomnieniami o czymś, co się naprawdę wydarzyło, które poważnie szkodzi jakości życia.Pierwsza sytuacja nie musi poważnie wpływać na zdrowie, podczas gdy druga może być bardzo ograniczona, jeśli nie jest leczona.
5. Pozostań w środowisku pracy z mobbingiem
Nie zapominaj, że wiele zjawisk prowadzących do depresji może wynikać z interakcji innych z samym sobą. W przypadku mobbingu, nękanie w miejscu pracy może mieć na celu wyrządzenie nam krzywdy na poziomie psychologicznym aż do zmuszenia nas do odejścia z pracy. Rozpoznanie tego problemu jest zasadniczą częścią powstrzymania upływu epizodów depresji.
Depresja może również pojawić się tam, gdzie istnieje dynamika nękania i złego traktowania, nawet jeśli nie jest to w kontekście pracy, a nawet jeśli nie jesteśmy bezpośrednimi ofiarami tego.
6. Zła dieta
Jesteśmy tym, co jemy, ma to także wpływ na to, co myślimy i na to, jak się czujemy , Zdrowie naszych neuronów oraz rodzaj neuroprzekaźników i hormonów, które wchodzą w interakcje w naszym układzie neuroendokrynnym, zależy całkowicie od rodzaju diety, którą uprawiamy, tak więc poważna nierównowaga w tym aspekcie zwykle wywołuje reakcję łańcuchową z nieoczekiwanymi konsekwencjami w pewnym stopniu, ale zawsze o szerokim zakresie i z poważnym wpływem na naszą jakość życia. Jednym z nich jest pojawienie się depresji, której sprzyjają te problemy.
Jeśli te zmiany w naszym ciele staną się wystarczająco widoczne i wpłyną na naszą samoocenę, Reakcja pętli i ewentualne pojawienie się zaburzeń odżywiania pogorszy sytuację .
7. Picie zbyt dużej ilości alkoholu
Osoby ze zdiagnozowaną depresją znacznie częściej popadają w alkoholizm jeśli nie podejmiesz kroków, aby tego uniknąć, ale dodatkowo osoby, które jeszcze nie doświadczają depresji, mogą ją rozwinąć, jeśli przyzwyczają się do picia zbyt dużo.
Alkohol ma działanie depresyjne na organizm, a także ułatwia pojawianie się problemów z samokontrolą, które mogą wpływać na jakość życia danej osoby na wiele sposobów, czyniąc ją coraz bardziej izolowaną. Dzieje się tak również w przypadku konsumpcji wielu nielegalnie sprzedawanych narkotyków.
8. Izolacja
Izolacja jest częścią sposobu życia milionów ludzi na całym świecie i niestety wiąże się również z depresją. Może to być związane nie tylko z brakiem bodźców zmysłowych i częściowym brakiem wyzwań o charakterze poznawczym, ale także bez materialnej i afektywnej sieci pomocy, którą zapewniają inni ludzie i zazwyczaj wiąże się z niezdrowymi nawykami związanymi ze stylem życia.
W przypadku depresji na starość izolacja jest zwykle stałą, którą muszą zajmować się wystarczająco kompetentne i kompetentne usługi opieki nad osobami starszymi.
