Crossfit: 5 zalet i 5 wad tego typu treningu
Przede wszystkim chciałbym to przedstawić nowa modalność sportowa która w naszych czasach stała się modna.
5 zalet i 5 wad CrossFit
"Crossfit", choć wydaje się nową, rewolucyjną praktyką, trenuje w ten sposób od dziesiątek lat w wysoce wymagających sportach indywidualnych, takich jak lekkoatletyka lub sporty kontaktowe, takie jak boks.
Crossfit nie przestaje być aktywność o wysokiej intensywności ze zredukowanymi przerwami , co pozwala nam początkowo pracować nad beztlenowy układ alaktyczny, kiedy nasz ATP, najbardziej podstawowy system uzyskiwania energii i najszybszy uzysk, zostanie wyczerpany, zaczynamy pracować z glukozą poprzez beztlenowy układ mlekowy i utleniamy glukozę w organizmie, a pod koniec treningu następuje wielka aktywacja układu tlenowego z utlenianiem tłuszczów. Należy pamiętać, że te systemy są zawsze aktywne tylko w określonych godzinach pracy w dużych zakresach.
5 zalet CrossFit
1. Praca układu sercowo-oddechowego
Nawet będąc działaniem o dużym wpływie siły, zmusiliśmy układ krążeniowo-oddechowy do pracy na granicy, co w konsekwencji doprowadziło do modyfikacji naszego układu fizjologicznego.
Wyższa produkcja erytropoetyna , który jest odpowiedzialny za wytwarzanie krwinek czerwonych i tlenu transportowego, a zatem większy transport tlenu do naszych mięśni i narządów.
Wzrost jam serca i przerost jego ścian, dzięki temu osiągamy to, że w każdym uderzeniu następuje więcej ruchów krwi, ponieważ serce może pompować więcej krwi w każdym uderzeniu, a krew krąży z większą siłą. Dzięki temu możemy zauważyć, że nasze pulsacje w spoczynku uległy zmniejszeniu, a kiedy zaczynamy trening sportowy, szybciej się podnoszą.
Pęcherzyki, które są odpowiedzialne za wchłanianie tlenu, którym oddychamy, działają wydajniej, przez co przechwytują one więcej osób niż siedzący tryb życia.
Strefa wymiany działa z większą skutecznością, ta strefa jest tą, która wymienia substancje w tym przypadku tlen i dwutlenek węgla pomiędzy żyłkami z układem płucnym.
2. Odporność na zmęczenie mięśni
Nie tylko mamy opór przed fizjologicznym zmęczeniem, ale także zmęczeniem mięśni. Pracując na poziomie mięśni wielokrotnie i przy krótkich przerwach lub bez nich, nasze mięśnie przyzwyczajają się do intensywnej pracy utrzymywanej w czasie, biorąc pod uwagę, że im wyższa intensywność, tym krótszy czas możemy utrzymać wysiłek.
3. Przerost mięśni
Dla osób, które mogą być zainteresowane, z CrossFit otrzymujemy lekki przerost sarkoplazmatyczny i umiarkowany hipertrofizm sarcomeryczny, tak że będziemy mieli raczej skośny przerost, ponieważ wiele miofibryli jest zawartych w błonie mięśniowej.
4. Spalanie tłuszczu
Podczas wykonywania tego rodzaju treningu dostaniemy to, że po treningu organizm spala więcej kalorii w postaci tłuszczu, do 72 godzin później.
5. Motywacja tyłek
Sport, który pozwala nam mierzyć siebie i doskonalić się w każdej sesji, będzie nas motywował i spełnił, dzięki temu uwolnimy więcej endorfin niż uprawiając inny rodzaj sportu i pozwoli nam utrzymać bardziej stabilny stan psychiczny.
5 wad CrossFit
1. Urazy
Niektóre z proponowanych ćwiczeń mogą być bardzo szkodliwe dla naszych stawów, a nawet dla ścięgien.
2. Materiał specjalny
Nie wszystkie sale gimnastyczne są przystosowane do zadań crossfit, to zależy od tego, czy miasto będzie nas kosztowało znalezienie siłowni, która pozwoli nam trenować tę modalność. Tak więc, jeśli Twoim celem jest trening crossfit, musisz udać się do ośrodka, który pozwoli ci rozwinąć twoje rutyny z pełną gwarancją.
3. Niezespoleni asystenci
W wielu ośrodkach nie jest powszechną praktyką wykonywanie podstawowych ćwiczeń z podnoszenia ciężarów, takich jak czyste i palant, a kiedy są wykonywane nieprawidłowo, mogą być bardzo szkodliwe dla kręgosłupa, więc musisz spróbować oddać się w ręce dobrego profesjonalisty.
4. Przetrenowanie
Jeśli nie monitorujemy obciążeń, lub którzy kierują nami, nie biorą ich pod uwagę, łatwo można popaść w przetrenowanie, to znaczy przekroczyliśmy limit obciążenia wysiłkowego, który nasz organizm może przyswoić. Jeśli zauważymy bóle głowy, utratę apetytu lub bezsenność, zalecam całotygodniowy odpoczynek, aby odzyskać siły i uniknąć urazów lub problemów zdrowotnych.
5. Zużycie i niebezpieczeństwo zerwania
Przyjmując organizm do granic wytrzymałości, w ostatnich minutach treningu nasza domięśniowa i międzymięśniowa koordynacja ulegnie pogorszeniu, co prowadzi do złego wykonywania ruchów i ćwiczeń, co stanowi zagrożenie dla pleców, mięśni i stawów.Postaraj się, aby ćwiczenia z dużymi obciążeniami były na początku szkolenia, aby uniknąć tej niedogodności.
