Czy ćwiczenia fizyczne poprawiają zdrowie psychiczne?
W tym momencie nikt nie będzie zaskoczony stwierdzeniem, że regularne ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia. Między innymi wiemy, że pozwala to na zmniejszenie nadwagi i otyłości, co wzmacnia kości i mięśnie, co poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego lub zmniejsza ryzyko problemów z cierpieniem lub metabolicznych (takich jak cukrzyca typu 2), a nawet ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych , Ale poza tym, co fizyczne i fizjologiczne, od czasów starożytnych potwierdzono, że wydaje się to również korzystne dla zdrowia psychicznego tych, którzy je praktykują.
Co oznacza to wyrażenie prawdziwe? Czy ćwiczenia fizyczne poprawiają zdrowie psychiczne? W tym artykule zrobimy krótką rozprawę na ten temat.
- Powiązany artykuł: "Higiena psychiczna: strategie oczyszczania psyche"
Zdrowie psychiczne i ćwiczenia fizyczne
Zdrowie psychiczne i aktywność fizyczna były często związane od czasów starożytnych, a istnieją dowody na to, że dobre samopoczucie i regularne ćwiczenia poprawiają także samopoczucie psychiczne tych, którzy je praktykują. Obecnie i dzięki rozwojowi nauki mamy znacznie bardziej szczegółową wiedzę na temat różnych aspektów, które, jak wykazano, poprawiają się wraz z ćwiczeniami i niektórymi mechanizmami: wiemy, że sport promuje uwalnianie endorfin , która poprawia nasz układ odpornościowy i próg aktywacji, i które zmieniają naszą chemię mózgu w taki sposób, że sprawia, że czujemy się lepsi i bardziej aktywni, między innymi.
Niedawno w badaniu przeprowadzonym przez różnych specjalistów w tym samym roku i którego wnioski zostały opublikowane w The Lancet Psychiatry Journal, przeanalizowano wpływ przeprowadzania ćwiczeń na zdrowie psychiczne i porównano sytuację dużej grupy pacjentów. Obywatele amerykańscy w odniesieniu do dobrostanu psychicznego .
W szczególności oszacowano ilość dni cierpienia i złego stanu zdrowia psychicznego, które zgłosili sami badani, stwierdzając, że średnio ci, którzy ćwiczą, mają mniejszą liczbę dni, w których wyrażali się źle, niż ci, którzy tego nie robili (od trzech do czterech dni po leczeniu). różnica na miesiąc).
Chociaż z zasady wszystkie rodzaje ćwiczeń są korzystne dla poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego (w tym czynności takie jak prace domowe, chociaż ich efekt jest znacznie mniejszy), to samo badanie wydaje się wskazywać, że niektóre rodzaje sportu, które mają największą przewagę, to: dla zdrowia psychicznego są te, które wymagają pracy zespołowej, ćwiczeń aerobowych lub gimnastycznych .
Praktyka kliniczna pokazała również, że sport jest wskazany jako wysoce korzystny dla osób z pewnymi problemami psychologicznymi, takimi jak depresja, zaburzenia lękowe, bezsenność, a nawet upośledzenie funkcji poznawczych. W rzeczywistości zwykle zaleca się go na poziomie profilaktycznym lub jako strategię zmniejszania symptomatologii różnych problemów. Tak więc odpowiedź na pytanie, które nadaje tytuł temu artykułowi, jest bardzo jasna.
- Może jesteś zainteresowany: "Psychologia sportu: kwestia magii?"
Aspekty, które poprawiają się wraz z praktyką ćwiczeń
Istnieje wiele badań dotyczących zalet sportu nad naszym zdrowiem, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. W tym ostatnim obszarze, niektóre z udoskonaleń, które zostały zaobserwowane i które sprawiają, że jest wysoce zalecane dla większości osób, w tym osób cierpiących na problemy neurologiczne lub psychiczne, są następujące.
1. Generuje endorfiny i zwiększa poczucie dobrego samopoczucia
Udowodniono, że realizacja ćwiczeń fizycznych powoduje uwalnianie endorfin, endogenne opioidy, które działają odprężająco i wywoływać uczucie satysfakcji, fizyczne i emocjonalne samopoczucie.
2. Pozwala poprawić samopoznanie i poczucie własnej wartości
Kontynuacja uprawiania sportu ma również wpływ na obraz ciała, zmniejszając wagę i tkankę tłuszczową oraz tonizując ciało. To z kolei ma wpływ na własny wizerunek i koncepcję samego siebie, Czuję się bardziej atrakcyjna, energiczna i zwinna oraz wzrastająca samoocena , Oprócz tego fakt utrzymywania stałej rutyny i dyscypliny sprawia, że wyglądamy bardziej konsekwentnie i jesteśmy w stanie wytrwać i walczyć o nasze cele.
3. Poprawia nastrój
Z powyższego wynika, że dzięki ćwiczeniom fizycznym zwiększa się dobre samopoczucie i pozwala lepiej kontrolować i zarządzać nastrojem, ułatwienie pozytywnego tonu emocjonalnego , bardziej stabilny i bardziej optymistyczny.
4. Spowalnia i utrudnia pogorszenie funkcji poznawczych
Głównie ze względu na poprzedni punkt zaobserwowano, że ludzie, którzy ćwiczą regularnie są mniej podatne na upośledzenie funkcji poznawczych lub demencje, takie jak choroba Alzheimera, lub spowolnić pogorszenie we wczesnych stadiach choroby.
5. Faworyzuje dyscyplinę
Sport i ćwiczenia fizyczne, oprócz koncentracji, wymagają i sprzyja utrzymaniu rutyny i zobowiązaniu się do zrobienia czegoś, co wymaga ciągłego wysiłku z czasem W ten sposób ułatwia pojawienie się zdyscyplinowanej postawy, którą można ekstrapolować na inne dziedziny życia.
6. Ułatwianie socjalizacji
Sport jest rodzajem aktywności, która porusza dużą liczbę osób, będąc hobby przez wielu. Pozwala to na wspólne punkty z innymi ludźmi, a także ułatwia kontakt z nimi. Ponadto istnieje wiele ćwiczeń lub sportów, takich jak piłka nożna czy koszykówka, które mają pracę zespołową jako jedną z głównych baz.
7. Pomóż zasnąć
Wszyscy robiliśmy przy okazji pewne ćwiczenia. Po zrobieniu tego, prawdopodobnie czuliśmy się zmęczeni i zrelaksowani, będąc w stanie łatwiej spać, jeśli pomiędzy sportem a snem upływa pewien czas ostrożnościowy. Zostało naukowo udowodnione, że regularna praktyka ćwiczeń ułatwia zasypianie i utrudnia pojawienie się bezsenności .
8. Jasne, energetyzujące i zwiększające motywację
Chociaż wydaje się to być przeciwne do poprzedniego punktu, faktem jest, że umiarkowane ćwiczenia pozwalają osobie oczyścić i zwiększyć poziom energii w pierwszych momentach, w wyniku zmian generowanych na poziomie fizjologicznym i chemii mózgu (na przykład podnosząc poziom noradrenaliny mózgowej).
W rzeczywistości, pomimo tego, że później pozwala uzyskać lepszy sen, Zaleca się, aby nie robić razem aktywności fizycznej przed pójściem spać ze względu na ten czynnik. Ten wzrost aktywności może również zwiększyć poziom motywacji i zaangażowania w inne cele.
9. Redukuje zespół odstawienia i pomaga walczyć z nałogiem
Uprawianie sportów jest zalecanym działaniem, jeśli chodzi o zwalczanie uzależnień od substancji, ponieważ utrudnia i spowalnia pojawianie się chęci konsumpcji i generuje endogenne endorfiny, które powodują, że konsumpcja jest mniej potrzebna, a także stanowi niekompatybilną reakcję na nią. Wpływ w tym sensie jest również związany ze zmianą rytmów okołodobowych.
10. Stres bojowy i lęk
Innym problemem, w którym sport jest zazwyczaj przepisywany, jest cierpienie na stres i lęk, ponieważ pozwala on rozpraszać uwagę i koncentrować się na samej aktywności i na chwilę obecną. utrudniać ciągłe pogłębianie ewentualnych obaw .
- Powiązany artykuł: "Przeżuwanie: denerwujące błędne koło myśli"
11. Stymuluj proaktywność i kreatywność
Relaksacja i zerwanie z niepokojami i myślami, poza wzrostem sangineous flow, który generuje ćwiczenie, pozwala łatwiej tworzyć nowe idee i strategie po uprawianiu sportu, będąc bardziej kreatywnym. Podobnie, wzrost poziomu energii i motywacji sprzyjają nam większej proaktywności i trosce.
12. Zwiększaj zdolność koncentracji i pamięci oraz zwiększaj zdolności poznawcze
Kolejną korzyścią, którą zaobserwowano jest to, że sport pozwala na zwiększenie koncentracji i zdolności celowania, a także pamięć i ogólne zdolności poznawcze , Zauważono również, że może to doprowadzić do poprawy wydajności akademickiej i pracy.
Również właśnie z tych powodów zaobserwowano, że jest korzystny dla osób z pewnego rodzaju niepełnosprawnością intelektualną.
- Możesz być zainteresowany: "Rodzaje pamięci: w jaki sposób pamięć przechowuje ludzki mózg?"
Nadmiar też nie jest dobry
Jak wskazano powyżej, regularna praktyka ćwiczeń jest wielką zaletą dla zdrowia psychicznego, oprócz zdrowia fizycznego. Jednak Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, nadmiar ćwiczeń może stać się szkodliwy , W rzeczywistości ci, którzy wykonują więcej niż trzy godziny dziennie ćwiczeń, mają gorszy poziom zdrowia psychicznego niż ci, którzy nie ćwiczą.
Na przykład, podobnie jak w przypadku innych działań, które wymagają zwiększenia dopaminy i endorfin, nadmierna aktywność sportowa może prowadzić do uzyskania uzależniających cech. W tym kontekście podmiot może potrzebować więcej i więcej ćwiczeń, aby czuć się dobrze, powodując uczucie dyskomfortu i niepokój w przypadku braku sportu.
Może również prowadzić do zawyżenia obrazu ciała, nadając mu znaczenie i wagę zbyt wysoką. Jest nawet możliwe, że problemy takie jak vigoreksja, w której Pojawia się obsesja na punkcie ćwiczeń w celu uzyskania najbardziej umięśnionego ciała , Również praktyka ćwiczeń jest również stosowana jako mechanizm oczyszczania przez osoby z zaburzeniami odżywiania w celu spalenia kalorii i utraty wagi.
Oprócz powyższego może prowadzić do zespołu przetrenowania, w którym nadmiar treningu i brak wystarczających okresów odpoczynku mogą spalić osobę.W tym kontekście mogą pojawić się problemy z zasypianiem, utratą energii lub motywacją, drażliwością i niską tolerancją na frustrację, zmniejszone libido i obniżony nastrój, mogą nawet powodować zaburzenia depresyjne.
Podsumowując
W odniesieniu do pytania, które prowadzi do tego artykułu, dane zaobserwowane w różnych badaniach pozwalają stwierdzić, żeregularna praktyka ćwiczeń poprawia zdrowie psychiczne osób, które ją wykonują , Ta poprawa jest zauważalna w wielu różnych obszarach, w tym w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych lub nawet poprawie objawów u osób z zaburzeniami psychicznymi.
Oczywiście ćwiczenie to powinno być wykonywane z umiarem i realistycznymi oczekiwaniami. Ogólnie zaleca się, aby praktyka ćwiczeń była ograniczona do około 45 (od 30 do 60 minut) dziennie od trzech do pięciu razy w tygodniu, co jest ilością codziennych ćwiczeń, które zwiększają się najbardziej pod względem zdrowia psychicznego. generować.
Bibliografia:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Związek między wysiłkiem fizycznym a zdrowiem psychicznym 1-2,6 milionów osób w USA w latach 2011-2015: badanie przekrojowe. The Lancet Psychiatry.
- Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F.; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. i Carta, M.G. (2011). Korzyści z ćwiczeń z mini tenisem w niepełnosprawności intelektualnej: wpływ na obraz ciała i psychopatologia. Clin. Pract Epidemiol. Ment Zdrowie 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Nieodkrywanie i przetrenowanie. W: Zwiększenie odzysku, zapobieganie nieskutecznym sportowcom. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.
