Zdrowie emocjonalne: 7 wskazówek, aby go poprawić
Zdrowie emocjonalne jest ważną częścią naszego ogólnego dobrego samopoczucia , która obejmuje również nasze zdrowie fizyczne i społeczne. W naszych czasach wiele mówi się o zdrowiu emocjonalnym i szczęściu, ale ... czym właściwie jest zdrowie emocjonalne? Jak możemy to poprawić? W tym artykule porozmawiam o tej koncepcji i dam ci kilka wskazówek, aby cieszyć się lepszym psychologicznym samopoczuciem.
- Powiązany artykuł: "Psychologia zdrowia: historia, definicja i obszary zastosowania"
Czym jest zdrowie emocjonalne?
Przez długi czas stwierdzono, że ogólny stan zdrowia był równy brakowi choroby; jednak w 1947 r. WHO zdefiniowała tę koncepcję jako "stan pełnego samopoczucia, fizycznego, umysłowego i społecznego". Oznacza to, że aby cieszyć się dobrym zdrowiem ogólnym, musimy mieć dobre zdrowie fizyczne, cieszyć się dobrostanem psychicznym i cieszyć się dobrobytem społecznym, który obejmuje nie tylko dobrej jakości relacje interpersonalne i przyjaźnie, ale także pracę godna, stabilna sytuacja gospodarcza itp.
Kiedy mówimy o dobrostanie psychicznym, odnosimy się do zdrowia emocjonalnego złożona koncepcja odnosząca się do dobrego samopoczucia i dostosowania do celów i motywacji. To poczucie satysfakcji, w której przyszłość jest postrzegana z optymizmem i nadzieją. Ludzie z dobrym zdrowiem emocjonalnym czują, że życie ma wielkie znaczenie i cel, są w stanie poradzić sobie z przeciwnościami i radzić sobie ze stresem, cieszą się równowagą pomiędzy pracą, odpoczynkiem i wypoczynkiem, ufają sobie i mają wysoka samoocena
- Może jesteś zainteresowany: "8 korzyści z terapii psychologicznej"
Wskazówki, jak poprawić zdrowie emocjonalne
Cieszenie się dobrym zdrowiem emocjonalnym ma wiele wspólnego z tym, jak postrzegamy otaczający nas świat iz faktem wykonywania zdrowych nawyków. Dlatego możesz zastosować szereg strategii, które pomogą ci cieszyć się większym zdrowiem emocjonalnym.
1. Wykonaj warsztaty emocjonalnej inteligencji
Inteligencja emocjonalna jest dziś jedną z najważniejszych konstrukcji psychologii, ponieważ emocjonalnie inteligentni ludzie cieszą się lepszym samopoczuciem, mają większą wiedzę o sobie, podejmują lepsze decyzje, Lepiej radzić sobie ze stresem , komunikują się lepiej, mają bardziej zdrowe relacje międzyludzkie, między innymi cnotami, które możesz sprawdzić w artykule: "10 korzyści inteligencji emocjonalnej"
Na szczęście możliwe jest poprawienie inteligencji emocjonalnej oraz umiejętności zrozumienia i regulacji emocji. Istnieje wiele warsztatów, które pomagają ci stać się emocjonalnie inteligentną osobą.
2. Uprawiaj sport
Jak już wspomniałem, ogólny dobrobyt składa się z trzech głównych obszarów: zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego. Te ważne obszary są ze sobą powiązane, więc cieszenie się dobrym zdrowiem fizycznym ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne .
W tym sensie ćwiczenia fizyczne stają się niezbędne, jak wyjaśniliśmy w naszym artykule "10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych". Uprawianie sportu nie tylko pozwala nam cieszyć się lepszym zdrowiem układu krążenia i dobrym ciałem, ale także pozwala nam uwalniać endorfiny, serotoninę, noradrenalinę i inne neuroprzekaźniki prowokują nas przyjemnymi doznaniami i poprawiają nastrój .
3. Ćwicz czynności, które lubisz
Duża część psychologicznego samopoczucia i zdrowia emocjonalnego ma związek z cieszeniem się własnym życiem. Wiedza o tym, co lubimy robić i co sprawia, że wchodzimy w "stan przepływu" jest pierwszym krokiem do pełnego życia. Ważną częścią opieki społecznej jest posiadanie przyzwoitej pracy i dobra ekonomicznie, co wpływa na nasze zdrowie emocjonalne, ale nie wszystko w tym życiu powinno być tym.
Czy lubisz malować lub grać na gitarze w wolnym czasie? Czy podczas tańca odczuwasz ekstazę? Cokolwiek to sprawia, że jesteś szczęśliwy, włącz te czynności do swojej cotygodniowej rutyny cieszyć się większym zdrowiem emocjonalnym.
4. Walcz o swój osobisty rozwój
Istnieje wiele badań, które potwierdzają, że posiadanie ważnych celów sprzyja naszemu dobremu samopoczuciu i utrzymuje motywację. W rzeczywistości brak wiedzy o tym, czego chcemy w życiu lub dokąd zmierzamy, może doprowadzić nas do stanu kryzysu egzystencjalnego i depresji. O ile ważne jest, aby określić, jakie są nasze obawy i gdzie chcielibyśmy być w przyszłości. Niezależnie od tego, czy chodzi o studia, pracę i każdą dziedzinę naszego życia.
I właśnie wtedy, gdy łączymy się z naszymi zasadniczymi celami i z tym, czego naprawdę chcemy, i oczywiście walczymy o to, nasza podróż ku osobistemu rozwojowi staje się czymś ekscytującym, czymś, co daje nam życie i pozwala nam cieszyć się wspaniałym zdrowiem emocjonalne
Powiązany artykuł: "Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"
5Ustaw realistyczne cele
Jak już zauważyłeś w poprzednim punkcie, posiadanie kluczowych celów jest kluczem do naszego dobrego samopoczucia. Jednak nierealne cele mają dla nas negatywny wpływ, ponieważ wywołują frustrację i mogą wpływać na naszą samoocenę .
Jeśli chodzi o ustalanie celów, zawsze należy zastanowić się, jakie są nasze zasoby. Ponadto cele muszą być trudne, ale także możliwe do osiągnięcia. Możesz poznać 10 wskazówek, jak osiągnąć swoje cele, klikając ten link.
6. Wzmocnienie relacji pozytywnych
Istnieje kilka badań, które twierdzą, że pozytywne relacje interpersonalne pozytywnie wpływają na nasze zdrowie emocjonalne , Nie tylko to! Wpływają również na ogólny stan zdrowia, w tym na zdrowie fizyczne.
Jedno z tych badań zostało wykonane przez naukowca Yang wraz ze współpracownikami, którzy po przeanalizowaniu zdrowia osób zdrowych relacji interpersonalnych i tych, którzy byli izolowani, stwierdzili, że ten pierwszy cieszył się większym ogólnym zdrowiem: dobre ciśnienie krwi , mniejszy wskaźnik masy ciała itp. Dochodzenie zostało opublikowane w Journal Proceedings of National Academy of Sciences.
7. Żyj teraźniejszością i praktykuj akceptację
Badania naukowe potwierdzają również, że ludzie, którzy praktykują uważność, czyli rozwijają stan psychiczny, w którym skupiają swoją uwagę na tu i teraz, z postawą współczucia, a nie na oskarżeniu, cieszą się lepszym zdrowiem emocjonalnym. Jeśli nadal nie wiesz, co to jest uważność, psychiatra Javier García Campayo wyjaśnia ci to w poniższym wywiadzie: Javier García Campayo: "Uważność jest tutaj, aby pozostać, ponieważ ma ogromne naukowe dowody"
