5 Ćwiczenia uważności, aby poprawić twoje samopoczucie emocjonalne

Kwiecień 5, 2024

W tym zatłoczonym świecie, w którym żyjemy, w którym jesteśmy nieustannie połączeni z nowymi technologiami, umysł przeskakuje z miejsca na miejsce, rozprzestrzeniając nasze myśli i emocje, co może sprawiać, że czujemy się zestresowani, nerwowi, a nawet niespokojni.

Wchodzi w nas styl życia społeczeństw zachodnich autopilot, co oznacza, że lDni mijają, nie zdając sobie sprawy z tego, co dzieje się wewnątrz nas , Ciągniemy, kroczymy przez życie, nie zatrzymując się ani na chwilę, aby obserwować siebie wewnętrznie, nie przestając myśleć o naszych potrzebach. Zawsze przeżuwanie, trzymanie się oczekiwań, a nie rzeczywistość.

Na żywo w autopilocie, zła opcja

Życie w autopilocie, życie przez bezwładność i pozwalanie sobie na rutynę może być bardzo wygodne w krótkim czasie. Łatwiej jest mijać kilka dni i nie boisz się rozmowy z partnerem o tym, co czujesz. Albo jest mniej skomplikowane, aby dać się ponieść z dnia na dzień, niż rozpoznać, że jesteś smutny, prawda? Planety zostaną wyrównane, aby rozwiązać twoje problemy ...

Ale życie z dala od teraźniejszości, to znaczy z napierśnikiem i nie czując nic, może być na dłuższą metę negatywne, ponieważ gdy coś się dzieje, co nas wstrząsa (na przykład, zostajemy zwolnieni z pracy lub para nas opuszcza), wtedy nadszedł czas, aby nadepnąć ze stopami na ziemi. Ponadto życie w oczekiwaniach może uczynić nas ogromnie nieszczęśliwymi .

Uważność: więcej niż techniki, filozofia życia

Praktyka uważności, więcej niż zestaw technik, które mają być w chwili obecnej, jest to filozofia życia, postawa, którą należy przyjąć, aby ponownie połączyć się z samym sobą , Jest to styl radzenia sobie, który promuje osobiste atuty, co pomaga samoregulować zachowanie i lepiej się poznać, a także stworzyć środowisko sprzyjające dobremu samopoczuciu.

Innymi słowy, uważność jest świadomym i celowym sposobem dostrojenia się do tego, co dzieje się w nas i wokół nas, i pozwala nam zdemaskować automatyzmy i promować integralny rozwój.

Kilka minut dziennie to nie tyle ...

Dla niektórych osób, którzy żyją wiecznie zestresowani, znajdowanie 5 minut dziennie, aby połączyć się z samym sobą, może być skomplikowane. Ale zainwestuj 10, 15 lub 20 minut dziennie, aby twoje własne dobro nie było tak bardzo.

Jak już wspomniano, w praktyce tej dyscypliny ważne jest, niezależnie od zastosowanych technik, przyjęcie postawy uważności, którauwalnia uwagę w chwili obecnej, bez osądzania i współczucia wobec siebie i wobec innych .

5 ćwiczeń uważnościowych dla większego dobrobytu

Zanim przejdziemy do listy ćwiczeń, należy podkreślić, że praktykowanie uważności, ponieważ jest to stosunek do życia, nie ogranicza się do realizacji tych ćwiczeń, ale raczej to sposób na zmierzenie się z wydarzeniami, które zdarzają się w codziennym życiu , Mimo to, przyjęcie takiego zdrowego nawyku jest korzystne z wielu powodów.

Jeśli chcesz wiedzieć, jakie są korzyści z tej praktyki, możesz przeczytać następujący artykuł: "Uważność: 8 korzyści uważności"

Powiedziawszy to, przedstawiamy poniżej lista ćwiczeń praktycznych Mindfulness :

1. Uważność za minutę

To ćwiczenie jest idealne, jeśli rozpoczynasz praktykę uważności, ponieważ postępuje się tak, jak postępujesz w uczeniu się uważności, idealne jest wydłużenie czasu praktyki do osiągnięcia 15 lub 20 minut dziennie. Ponadto, ponieważ to tylko minuta, Możesz ćwiczyć to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie w życiu codziennym .

2. Oddychanie lądując tu i teraz

To ćwiczenie Idealnie jest wyłączyć autopilota , Kiedy praktykowane, uwaga skupia się na chwili obecnej i zatrzymuje stały przepływ myśli, wspomnień, obrazów lub pomysłów. Idealnie rozładowuje nagromadzone napięcie w bardzo prosty sposób.

Aby to wykonać, należy skupić się na oddychaniu. To musi być zrobione miękka, głęboka i stała inspiracja przez nos , Podczas napełniania powietrzem natychmiastowo wypuść powietrze przez usta intensywnie, ale bez forsowania gardła. Kiedy zauważamy rozproszenie (co jest normalne), obserwujemy, co zwróciło naszą uwagę i powracamy do oddechu.

3. Śniadanie uważności

Zwykle wstaje rano z autopilota. Opuszczasz łóżko, bierzesz prysznic, ubierasz się, jesz śniadanie, czyścisz zęby, a kolejny dzień więcej pracy. Tak, kolejny dzień!

Możesz przełamać ten negatywny nawyk, robiąc uważność rano. Więc będziesz musiał zmierzyć się z tym dniem w inny sposób. W tym celu Konieczne jest siedzenie w cichym miejscu i wyłączenie telewizora, abyś milczał , Musisz także zabrać telefon komórkowy. Chodzi o to, żeby nie rozpraszać. Kiedy przygotowujesz się na śniadanie, staraj się skupić uwagę na smakach, zapachach, dotyku jedzenia lub picia ... poczuj je! W ten sposób będziesz z uwagą w chwili obecnej, a zobaczysz różnicę.

4. Uwaga na dźwięki chwili

To ćwiczenie składa się z Świadomie obserwuj dźwięki, które występują w naszym otoczeniu , Dlatego chodzi o słuchanie, słuchanie ich tak, jak brzmią, bez prób identyfikowania ich, oceniania ich jako przyjemnych lub nieprzyjemnych lub o nich. Bez żadnego wysiłku dźwięki są obserwowane, a inne zewnętrzne spostrzeżenia pozostają na uboczu. Kiedy dostrzegamy rozproszenie, obserwujemy to, co przykuło naszą uwagę i wracamy ponownie, aby słuchać dźwięków, polegając wyłącznie na oddechu tego momentu

Oczywiście, podczas słuchania dźwięków, które wchodzą do naszych uszu, pojawiają się myśli i uczucia związane z tym, co słyszymy, więc to ćwiczenie próbuje poznać ciszę i dźwięk w sposób niekonceptualny (nie myślący), lecz empiryczny (czujący).

5. Skaner ciała

W tym ćwiczeniu próbujesz nawiązać kontakt z doświadczeniem naszego ciała takim, jakie jest, bez osądzania, bez odrzucania nieprzyjemnych wrażeń lub trzymania się przyjemności , To ćwiczenie jest również nazywane skanem ciała lub skanem ciała.

Aby to zrobić, należy usiąść w wygodnej pozycji, z wyprostowanymi plecami, chociaż możliwe jest również przyjęcie pozycji leżącej. Następnie zamknij oczy, zwróć uwagę na oddech i udaj się w podróż przez ciało. Ten rodzaj medytacji jest wskazany, aby być prowadzonym.

Program szkolenia Mindfulness: M-PBI (Instytut Mensalus, Barcelona)

Jeśli jesteś zainteresowany poznaniem, czym jest uważność i chcesz doświadczyć z pierwszej ręki praktyki uważności, Instytut Psychologii Center Mensalus w Barcelonie oferuje możliwość podjęcia Program szkolenia Mindfulness: M-PBI .

Uważność pozwala ci być w chwili obecnej i pomaga ci być bardziej świadomym swojego bezpośredniego doświadczenia z bezstronną postawą otwartości i akceptacji.

Jego korzyści dla naszego codziennego życia są liczne: przyczynia się do regulacji emocji, zmniejsza stres i lęk, poprawia psychiczne samopoczucie, zwiększa zdolność koncentracji, pomaga lepiej spać, wspiera kreatywność ... Dzięki temu doświadczeniu kurs 9 Tydzień trwa, możesz sprawdzić z pierwszej ręki cel tej tysiącletniej praktyki, a możesz zanurkować w tej metodzie, aby nauczyć się zarządzać emocjami, reakcjami i myślami, czymś niezbędnym do radzenia sobie z różnymi sytuacjami, które przedstawia ci z dnia na dzień. Ponadto, będziecie mogli odkryć, że dzięki rozwojowi uważności można lepiej poznać siebie i rozwinąć pewne pozytywne postawy w stosunku do emocji i uczuć, kontrolując je z wolności i współczucia.

Następne warsztaty rozpoczną się 14 listopada 2018 r., Ale wcześniej, w środę, 24 października, odbywa się bezpłatny dzień informacyjny. Ponadto Instytut Mensalusa często prowadzi bezpłatne sesje informacyjne trwające półtorej godziny abyś mógł w pierwszej osobie doświadczyć celu tej pradawnej praktyki stosowanej w psychologii.